入睡难?爱做梦?这6个小动作,睡不好的人都在偷偷学了

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你能想到最美好的事情是什么?

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—— 睡觉!睡觉!睡觉!

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在忙碌或者不顺的时候,睡场好觉仿佛都是一种奢侈。


有人没时间睡觉,还有人则是想睡也睡不着。


可以说,人的一生中,有1/3的时间都在睡眠中度过。


那么,怎样才能好好享受这段睡眠时光呢?


 关于吃:睡前吃什么助眠?


食,性也!总有些人为吃找借口,结果就有了这样一个问题:


睡觉前吃/喝什么能助眠?


这样一问,大家可能会想到牛奶。那牛奶有助眠的功效吗?只能说牛奶的安慰剂效应比较大


入睡难?爱做梦?这6个小动作,睡不好的人都在偷偷学了

图片来源:摄图网


关于是否有食物能够助眠这个问题,目前能回答的是,没有确切的答案。不过有一点可以确定,睡前吃太多,会影响睡眠,容易让人睡不着,且还存在其他健康风险。


因此,建议睡前2-3小时不要吃东西,若实在是饿,可以少吃点糖类物质如面包、饼干等),安抚一下饥肠辘辘的胃。


 关于动:睡前怎么动助眠?


当然,这里说的不是剧烈运动,不然你该睡不着了。


晚上可以进行强度适中的运动,比如快走、慢跑等。不过,睡前1小时就不要再进行运动了


不做运动,但是我们可以做点"小动作"来促进睡眠,要是有人帮忙做,那效果就更好了。


1、按摩头皮


可以借助外物按摩,即用梳子梳梳头皮,利用梳齿刺激和按摩头部皮肤


也可以不用梳子,直接用手按摩,两手掌心相对搓5下后,以百会穴头顶正中线与两耳尖连线的交叉处为起点,分别向前和向后轻抚头发50次,以头皮或手掌感觉到热为度。


2、捏耳朵


拇指垫在耳背后面不动,屈食指从耳尖按摩到耳垂,两侧同时做10-20次,让耳部发热发红即可。另外,也可以试试提拉耳朵的方法。


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图片来源:全景网


3、敲肩膀


自己或他人直接握拳或用器具敲肩膀,力度不要太重,两边分别敲击50下。当然,换种舒适的方式——捏肩膀也行。


4、揉肚子


将双手揉搓30s使其变暖后放于下腹部,用手掌按顺时针方向按摩整个胃几次,然后按摩腹部的中心线,从胸骨位于胸前壁的正中,是一块上宽下窄、前凸后凹的扁骨下方开始,在耻骨有阴毛的地方,是男性阴茎跟部,女性是阴毛三角区处结束。随后用手指紧紧地按住肚脐,按顺时针方向从肚脐向外温和的按压循环。


5、拍小腿


睡前拍打小腿能放松肌肉,预防腿抽筋。方法是用手掌根部按于小腿内外两侧,掌根相对用力并按揉排肠肌小腿的后方中下端皮肤下)部,可舒筋活血。


6、按摩脚


按摩之前可以先泡个脚,建议在晚上9点、泡20-30分钟的热水脚(40-45℃)最好,水要没过脚踝,能没过膝盖就更好了。


泡完脚后,可以用手先揉脚面,再揉脚底,以涌泉穴位于足底部,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上为中心,向外揉脚底,把整只脚都揉一遍,以皮肤发红发热为度。


PS:以上动作在他人的“帮助下”完成更佳,另外,做这些小动作的时候,全身放松,不要想任何事情,注意力集中在身体局部感受上,搭配呼吸效果较好。


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