得了高血压,管住嘴是关键:几类食物,建议尽早忌口

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得了高血压,人们脑海中第一个回响就是:少吃盐!王阿姨也不破例,在生活中经常视盐为“毒物”,生怕手一抖盐就下多了。可新鲜的是,无论王阿姨再注重,血压却一点也没有下降。

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“新鲜,不是说少吃盐,血压能掌握了吗,为何还不奏效果呀?“


其实,对于王阿姨的这个迷惑,在生活中并不少见。要知道诱发高血压的真正凶手,不是盐,而是盐傍边的钠。所以,想掌握好血压,少吃盐是远远不敷的,还要掌握好钠含量的摄入。


一、超标的钠含量=健康炸弹


第一,钠含量过高轻易激发心血管疾病。


当体内的钠含量过多时,轻易导致体内发生水潴留,从而增加血管内部压力,给心脏、血管造成过重的肩负,时间一长,便轻易激发心脏和血管的相关疾病。


第二,钠含量过高轻易激发胃癌。


摄入过量的钠含量会使得胃黏膜变得越来越稀薄,从而失去必然的珍爱能力,导致胃壁在各类酸碱度分歧的食物的持续刺激下显现问题,增加罹患胃癌的风险。


第三,钠含量过高还轻易引起骨质疏松等问题。


“多吃多排”一向以来都是钠离子的特点。然而,在排出钠离子的同时,身体为了连结体内的各类元素之间的均衡,会使得钙元素加速流失。历久性缺钙,便轻易激发骨质疏松等问题。


“简洁,想削减钠含量的摄入,少吃咸的食物不就行了。”不少人看到这,或许都邑有这个同样的设法。但实际上,生活中并不只是食盐含有高含量的钠成分,有好多食物都吃起来不咸,但钠含量同样高得很,好比以下列举的几种。


二、吃起来不咸但钠含量高的食物


平常生活有好多食物吃起来或者不咸,然则钠含量也是很高的,好比除了食盐之外的其他调味品,第一种就是鸡精。100克的鸡精中的钠含量是18864毫克,相当于含有48克的食盐。除了鸡精,好多人在炒菜时也喜欢放入味精,而100克的味精含有的钠含量是8160毫克,相当于含有20.7克食盐,所以万万不要认为味精就不含钠含量而“手抖”多放了。


除了这两种调味品之外,还有辣椒酱、豆瓣酱和酱油,这三种调味品的钠含量也都是很高的,每100克中含有的钠含量离别为8027毫克、6012毫克和5757毫克,是以在使用时必然要掌握好用量。


此外,这些平常经常接触的食物,看起来固然和“咸”并没有太多关系,但其钠含量也相当的高,好比虾皮。每100克的虾皮中含有5057毫克的钠含量,和酱油含量相当接近。而100克的榨菜中含有的钠含量也有4252毫克,相当于含有10.8克的食盐。再有的就是花生酱、甜面酱、牛肉松这几种吃起来并不会感觉很咸的食物,但每100克含有的钠含量也是高达2340毫克、2097毫克以及1945毫克的,也并不克被轻忽。


所以想要预防摄入过量的钠含量,,在平常购置食物的时候,不克仅凭“吃起来咸不咸”做判断,应该存眷它们的钠含量。


为了人人更好懂得,专门做了个表,请看:



人人不妨把表格存下来,以备不时之需哟。


三、判断食物钠含量的方式


判断食物的钠含量,并不是只有专家才行,以下这2个“笨方式”,你同样能实行。


首先,能够到相关食物网站上搜寻各类食物的营养元素表,尤其是存眷含有高量钠含量的食物,平时采购时就尽量少买。


其次,若是在采购食物时记不起食物表上有没有这类食物,能够翻看包装上的营养成分表,查察“钠含量”这一栏,若是是显露“钠含量>30%NRV”,解说钠含量是对照高的,建议尽量少买少吃。




起原:39健康网

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